饮食和运动

养成从容的生活习惯
在愉快从容的生活气氛中减肥

虽然通过服用汤药能帮助减肥，但是如果没有运动和饮食疗法的辅助，也不会取得令人期待的效果。为了达到减肥的目的，一定要和生活习惯管理并行。只是，不要过分地执着于体重而受到过大的压力，而是要在轻松愉快的气氛下进行减肥。

饮食疗法

复杂多彩的世界，无需计算卡路里。

减肥的时候，通常非常强调节制饮食，因为需要控制卡路里的摄入，看看自己喜爱的菜品，大都是热量高的食品。受到压力的时候，会很想吃甜食，可是计算一下卡路里以后，又不得不忍了下来。终于某一天，身体感到异常疲倦，可是又不敢尽情吃，瞬间觉得自己很可怜哪，所以忍不住痛痛快快地大吃了一顿。这样暂时降下来的体重马上反弹到原来的水平线上。摄入有利于减肥的食品固然重要，但是勉强自己是有底线的。既然特别想吃，就无须忍着，吃吧，但是尽量吃少点儿。

肚子饿的时候应该进食

我通常什么时候感到饥饿呢?、
1) 因工作量很大而疲劳的时候
2) 过量运动的时候
3) 用脑过度，压力很大的时候
大部分人应该是上述三种情形之一。所谓是饥饿是因为消耗了太多的能量，身体从而需要补充营养的信号，这时只需摄入少许食物，减轻饥饿感即可。
如果一直忍着饥饿感而不进食的话，那么吃饭的时候，就容易不加控制的暴饮暴食起来。

每餐要做到定时定量

每个人在社会交往的时候，都难免会遇到各种各样的应酬饭局，这种场合上的食物既多样化又美味无比。在周围人的热情劝说下，加上味道如此美味，也就自然而然地敞开吃了起来。吃的时候当然享受无比，可是一出饭店的大门，就立刻后悔起来。由此，可能产生消化不良，人也变得萎靡不振，困倦不堪。人要神清气爽的话，那么肠胃得先轻松起来。因此，每餐必须减量并且定量。特别是在聚餐的场合，要先定好自己的饭量，在别人大嚼大咽的时候，我们细嚼慢咽地享受我们的美食，切记，不要过量。

要成少食的习惯

过度的节食和暴饮暴食都是不好的。为了减肥，重点是要把每顿的饭量控制在一定的量以内，养成细嚼慢咽的习惯。
特别馋嘴的时候，那就吃吧，只是要切记，只要少量进食即可。有饥饿感的时候得及时吃东西，按照饥饿的程度适可而止地吃一点儿。

运动疗法

愉悦地运动

为了减肥必须坚持运动，但是运动本身不应该变成一种压力。正确的运动是可以消除紧张、恢复疲劳，增加身体活力，令人愉快的事。
从现在开始，我们要抛弃具有强迫性的成见，诸如"运动非得做好几个小时不可"，"运动非得做到出汗不可"，"运动非得在规定的时间内进行不可"等等诸如此类的偏见。
愉快地运动吧。当运动变成了身体的劳动的时候，你就离减肥的目标越来越远了。
身体状态最佳的时候，减肥的效果最好，切记!切记!

日常生活的细节都是运动

忙碌的现代人之所以在减肥开始的时侯有些犹豫，其中一个很重要的原因是缺乏运动的时间。
‘运动起码要坚持30分钟以上才有效果... 可是我哪有这样的时间哪... ’
这种担忧越多，越难马上开始行动起来。
选择不受到条件限制的运动，而且每天都能轻松地进行的运动。最容易的莫过于走路了，5分钟也好，10分钟也行。
当活动起来的这一刻，要尽量让心情保持轻松，就如同散步一样，这样做就够了。没有时间? 一旦下了狠心，马上就可以动起来。现在就开始吧。

你现在进行的运动是否可以终生坚持?

通过轻松愉快且可以终生坚持的运动疗法，以及饮食疗法可以减轻体重，而且只有如此才能预防反弹的发生。
每天运动2~3个小时，并且节食，虽然一时能达到减肥的目的，但是不可能终生维持。药山韩医院的饮食疗法和运动疗法不但可以减肥，而且可以保证终身不反弹。
无论是谁，无论在何时何地都可以轻松进行，一定会使肥胖患者受益无穷。

享受日常生活中的运动细节

常生活本身就是运动。带着散步一样的心情出去走走吧。为了把体重维持在目标体重之下，一定要坚持适当的运动。
因此，最好找到一种愉快的，可以终身坚持的运动。‘健康的体重管理重在日常生活中轻松从容地进行’。

愿成为您终身的主治医

在调节您的体重的过程中，维持减重后的体重更重要。药山韩医院会成为您的终身主治医及健康顾问。

为了改善身体机能，通过热真的努力达到了本人所期待的体重之后，你的生活就可以重归日常轨道。
最初为了维持身体的健康，过度的劳累，压力等会打破生物钟的规律，使健康的身体又慢慢地发胖，恢复到原来的面目。
药山韩医院非常珍惜跟患者建立起来的缘分，在疗期结束以后，也会通过短信及电话和患者保持联系及沟通，帮助患者在健康的状态下，维持巩固得来不易的减肥成果。